北京：免疫力下降、增加癌症风险、损伤耳朵......有这种睡眠习惯的人要注意

晚上入睡是全天最放松的时刻，它让身体得以休憩，情绪得以平静，各器官也获得充分恢复。然而，每个人的睡眠习惯与姿势各异，有些朋友偏爱戴着耳塞或开灯入眠，或许认为这只是个人偏好，实则长时间如此可能悄悄伤害着我们的健康。

北京协和医院耳鼻咽喉科的主任医师蒋子栋与首都医科大学附属北京安定医院精神科的主任医师董芳提醒，长期使用耳塞睡觉实际上可能对耳朵造成伤害。耳塞原意帮助人们更快入睡，但不当使用或长期佩戴可能导致耳廓假性囊肿、外耳道湿疹及耵聍栓塞等问题，严重时还会影响听力。

至于开灯睡觉，同样不利于健康，可能干扰人体褪黑素的正常分泌，进而影响睡眠质量和生理节律，增加肥胖和某些疾病的风险。为了改善睡眠，建议可逐渐调暗灯光，选择暖色光源，并尝试适应无光环境睡眠。

为了确保高质量的睡眠，专家建议关注以下几个方面：观察自己是否能在晚上10点至11点间感到困倦并自然入睡；每晚能否拥有6到8小时的充足睡眠；醒来后是否感觉精力充沛。若这些条件未能满足，可能是睡眠问题的信号，需及时就医咨询。

此外，改善睡眠质量的方法包括：练习腹式呼吸以放松心情；保证日间充足的户外活动和日照；维持积极乐观的心态；创造一个安静舒适的睡眠环境；积极治疗慢性疾病；避免未经医嘱自行使用助眠药物。通过这些调整，可以有效提升睡眠质量，促进身心健康。北京：免疫力下降、增加癌症风险、损伤耳朵......有这种睡眠习惯的人要注意！